Dès que l’été pointe le bout de son nez, nombreuses sont les personnes à chercher quelques astuces pour perdre du poids ou se maintenir en forme. Si vous désirez perdre du poids rapidement, nous vous recommandons alors de mettre en place une routine matinale qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête. Suivant les conseils de la nutritionniste Lisa Young, le site Eat This, Not That, a dévoilé les 5 habitudes matinales à adopter pour une perte de poids optimale. Studiolivia vous partage alors tout ce que vous devez savoir pour être en parfaite harmonie avec votre silhouette durant l’été.
Boire un verre d’eau froide avant chaque repas
Si vous souhaitez perdre du poids et voir votre indice de masse corporelle diminuer, nous vous conseillons alors de boire un à deux verres d’eau fraîche environ 30 minutes avant chaque repas. En ajoutant cette habitude à leur quotidien, les participants à l’étude publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research ont pu observer de véritables résultats sur leur corps. Bien que boire une quantité suffisante d’eau au quotidien, soit entre 1,5 et 2 litres par jour, soit particulièrement bon pour la santé, il peut arriver que vous trouviez l’eau trop fade. Dans ce cas-là, nous vous recommandons alors de venir ajouter du citron ou bien de la menthe afin de vous inciter à boire davantage.
“Lorsque vous vous réveillez le matin, vous êtes peut-être déshydraté, alors vous hydrater avec un verre d’eau est une excellente idée. Vous pouvez aussi penser que vous avez faim, mais vous avez juste soif.” Lisa Young.
Manger des protéines au petit déjeuner
Pour que votre glycémie trouve son équilibre et soit stable, il est également conseillé d’ajouter des protéines à votre petit déjeuner. En mangeant des œufs, un yaourt ou bien du beurre de cacahuètes au réveil, vous augmenterez alors votre apport en protéines et optimiserez votre perte de poids. En effet, manger des protéines dès le début de la journée permet d’améliorer votre composition corporelle et de réduire la masse grasse contenue dans votre corps.
Ajouter des fruits à vos repas
Composés d’antioxydants et de fibres, les fruits sont à consommer principalement au petit déjeuner. Grâce à une augmentation de votre consommation de fibre, soit environ 30 grammes par jour, vous parviendrez à diminuer votre tension artérielle et à perdre du poids. Pour en savoir plus, nous vous invitons à consulter l’étude publiée dans les Annals of Internal Medicine qui vous renseignera davantage sur les bienfaits de l’intégration des fruits dans vos repas.
Cuisiner avec des céréales complètes
Bien que nombre de personnes pensent que les glucides doivent être consommés en quantité limitée dans le cadre d’une perte de poids, les céréales complètes peuvent pourtant vous aider à perdre du poids plus rapidement. En effet, Lisa Young explique que “les grains entiers comme les flocons d’avoine ou le pain de grains entiers contiennent des fibres et des nutriments et vous aident à rester rassasié.”. Vous n’avez alors aucune raison de craindre les glucides si vous voulez perdre du poids.
Faire une marche rapide au réveil
Pour être de bonne humeur et avoir un excellent état d’esprit dès le réveil, la nutritionniste Lisa Young confie également qu’il est important de pratiquer une activité physique quotidienne. Afin de bien réveiller votre corps et de perdre du poids, elle conseille alors de commencer la journée en réalisant une courte promenade de 15 à 20 minutes chaque matin. D’après la nutritionniste, “perdre du poids en marchant est un excellent complément à un régime alimentaire sain”. En effet, “la marche brûle des calories, aide à garder vos os solides et est excellente pour votre humeur”, c’est pourquoi celle-ci s’avère indispensable pour bien débuter votre journée.
