La marche est une activité plébiscitée pour ses multiples vertus. Mais saviez-vous que le tapis de marche concentre tous ses bienfaits, le tout sans sortir de chez soi ? Découvrez comment cet équipement peut transformer votre santé et votre bien-être au quotidien. Lire d’autres articles conseils et bien-être sur le site mmt-fr.com.
Pourquoi utiliser un tapis de marche ?
Essentielle pour être en bonne santé, la marche est une activité qui offre des avantages incalculables et intervient dans le bien-être général du corps. En offrant la possibilité de marcher sans se déplacer à l’extérieur, le tapis de marche se présente comme un outil idéal pour tous ceux qui souhaitent profiter des bienfaits de cette activité, et ce, quelle que soit la météo.
Les 7 bienfaits du tapis de marche
Pratiquer la marche sur tapis peut être notamment bénéfique pour vous maintenir en bonne santé et pour tonifier votre corps. Néanmoins, utiliser un tapis de marche peut vous faire profiter de nombreux autres bénéfices sur le plan physique et mental. Nous vous invitons alors à découvrir les 7 bienfaits majeurs de cet allié incontournable pour votre bien-être.
Tonifier le corps
Marcher sur un tapis de marche est une excellente façon de tonifier les muscles de votre corps. Effectuer un effort physique régulier sollicite différentes parties du corps, renforçant ainsi la musculature et améliorant la posture.
Se maintenir en bonne santé
Pratiquer une activité physique régulière est cruciale pour rester en bonne santé. Grâce à un tapis de marche, vous bénéficierez alors d’une véritable opportunité pour faire du sport sans avoir à sortir de chez vous. Une session quotidienne de marche rapide peut aider à renforcer le système immunitaire, améliorer la circulation sanguine et accroître l’endurance.
Préserver vos articulations
Contrairement à d’autres exercices à fort impact, marcher sur un tapis de marche exerce moins de pression sur les articulations. Cela minimise notamment le risque de blessures tout en permettant de profiter d’une activité physique particulièrement bénéfique.
Réduire le stress
De nos jours, le stress est omniprésent dans nos vies, que cela soit au travail ou au quotidien. La marche, en stimulant la production d’endorphines (hormones du bien-être), aide à diminuer les niveaux de stress, procurant ainsi une véritable sensation d’apaisement.
Favoriser la perte de poids
L’utilisation régulière d’un tapis de marche contribue à une plus grande dépense calorique. Associé à un régime alimentaire équilibré, cet outil de fitness peut être un allié de taille dans la quête d’une silhouette affinée et tonique.
Réaliser de courtes foulées
La marche sur tapis permet de contrôler la longueur et la vitesse des foulées, ce qui optimise l’effort et améliore la technique de marche.
Prévenir les maladies cardiaques
Marcher régulièrement ou occasionnellement sur un tapis de marche est un excellent exercice cardiovasculaire. En effet, la marche stimule le cœur, améliore la circulation sanguine et réduit le risque de maladies cardiaques.
Quels sont les avantages d’un tapis de marche ?
Le tapis de marche, bien plus qu’un simple équipement de fitness, offre une multitude d’avantages pour la santé et le bien-être. Du confort de votre foyer à la réalisation de vos objectifs sportifs, nous vous proposons de découvrir pourquoi cet outil est devenu un incontournable pour de nombreux adeptes du sport.
Marcher par tous les temps
Qu’il pleuve, qu’il neige ou que le soleil soit au zénith, le tapis de marche vous garantit votre dose quotidienne d’exercice. En installant un tapis de marche chez vous, vous pourrez alors profiter de votre appareil de fitness dès que vous le souhaitez. Si vous n’avez pas le budget pour en acquérir un, vous pouvez toujours vous inscrire dans une salle de sport afin de réaliser votre marche quotidienne sur les tapis de course mis à votre disposition.
Protéger vos articulations
Le revêtement doux d’un tapis de marche est conçu pour absorber les chocs, protégeant ainsi davantage vos articulations que la marche sur des surfaces dures. Si vous avez des articulations ou des os fragiles, marcher sur un tapis plutôt qu’en extérieur sera d’ailleurs davantage recommandé.
Adapter à tous les niveaux
Que vous soyez débutant ou sportif aguerri, vous pouvez ajuster le rythme, l’inclinaison et la durée de votre marche selon vos besoins. Depuis quelques années, la méthode du 5-12-30 connait d’ailleurs un succès fulgurant. Celle-ci consiste à marcher pendant 30 minutes à 5 km/h en inclinant le tapis de marche au niveau 12. Si vous débutez, nous vous recommandons toutefois de commencer par des séances de 10 à 20 minutes en réduisant l’inclinaison et la vitesse.
Gagner du temps
Pas besoin de préparer une sortie ou de prendre la voiture. Le tapis de marche est à votre disposition à tout moment de la journée. Grâce à l’ajout d’un tapis de marche dans votre maison, vous pourrez alors vous entretenir au quotidien, dès que vous en aurez envie.
Tapis de marche : quels muscles sont sollicités ?
Représentant bien plus qu’une simple promenade, la marche est un exercice véritablement complet, sollicitant de nombreux muscles du corps. Si vous vous demandez comment vous arriverez à vous muscler avec cette activité sportive, nous vous proposons de découvrir dès maintenant les muscles sollicités par la marche. Prêt à approfondir vos connaissances ? Suivez le guide !
Les fessiers
Lors de la marche, les fessiers sont fortement sollicités, surtout lorsque vous augmentez l’inclinaison du tapis. Ajouter plus d’inclinaison aura le même effet que si vous montiez des marches ou effectuiez une randonnée.
Les cuisses
Les quadriceps et les ischio-jambiers travaillent en harmonie à chaque pas, sculptant et renforçant ainsi vos cuisses. Grâce à une pratique régulière de la marche, vous ne tarderez pas à constater que vos cuisses se seront à la fois affinées et musclées.
Les mollets
Chaque foulée sollicite les mollets, leur donnant forme et endurance. Pour éviter de ressentir une crampe au niveau du mollet pendant l’effort, nous vous recommandons notamment de bien vous hydrater pendant l’effort.
Les abdominaux
Bien que subtile, la tension dans les abdominaux pendant la marche aide à renforcer la sangle abdominale. Au fil de vos sessions sportives, vous serez sûrement agréablement surpris de constater que la graisse abdominale commencera à disparaitre pour laisser place à vos abdominaux.
Les muscles dorsaux
Maintenir une bonne posture en marchant renforce la chaîne musculaire dorsale. En effet, nous savons depuis maintenant quelques années que la marche est notamment conseillée pour garder une posture bien droite et limiter l’affaissement des épaules vers l’avant.
Comment utiliser un tapis de marche ?
Avant d’utiliser un tapis de marche, il est indispensable que vous sachiez que celui-ci nécessite quelques précautions. Pour éviter les blessures, nous vous conseillons de bien commencer votre séance de sport par un échauffement. Une fois votre échauffement terminé, il faudra que vous ajustiez la vitesse et l’inclinaison de votre tapis de marche selon votre niveau. Lorsque vous commencerez à marcher, veillez à garder une posture droite, en évitant de vous tenir à la barre frontale, cela pourrait déséquilibrer votre marche.
Quel tapis de marche choisir ?
Choisir un tapis de marche dépendra notamment de vos besoins. Afin de faire le bon choix et d’opter pour l’appareil de fitness qui correspond à vos attentes, vous devrez prendre en compte :
- La puissance du moteur
- Les options disponibles (comme la connectivité ou les programmes d’entraînement)
- Votre budget.
Quelle est la meilleure position à adopter sur un tapis de marche ?
La posture idéale sur un tapis de marche consiste à garder la tête haute, le regard droit devant, les épaules détendues, les bras fléchis à 90° et les pieds pointant vers l’avant.
Quels résultats obtenir avec un tapis de marche ?
En utilisant régulièrement votre tapis de marche, vous pourriez profiter de nombreux bénéfices sur votre corps comme sur votre santé mentale et physique, tels que :
- Une meilleure forme physique
- Une perte de poids
- Une réduction du stress
- Une tonification musculaire
Avec persévérance et régularité, vous verrez des changements positifs, tant sur votre physique que sur votre bien-être général.
