La stagnation du poids est une phase courante et frustrante dans tout parcours de perte de poids. Cette période, où les kilos refusent de diminuer malgré les efforts constants en matière de régime et d’entraînement, peut saper la motivation de beaucoup de personnes. Nous vous proposons alors de mieux comprendre ce phénomène pour maintenir le cap vers vos objectifs de santé et de bien-être.
Qu’est-ce que la stagnation du poids ?
La stagnation du poids se caractérise par une absence de perte de poids pendant au moins deux semaines, malgré un rééquilibrage alimentaire et une activité physique régulière. Cette phase est due à plusieurs facteurs tels que l’adaptation métabolique, l’augmentation de la masse musculaire et l’influence des hormones. Le corps réduit sa dépense énergétique pour s’adapter à un apport calorique diminué. Le muscle, plus dense et lourd que la graisse, peut donner l’illusion d’une stagnation sur la balance malgré une amélioration de la composition corporelle. Le cortisol, hormone du stress, peut bloquer la perte de poids en favorisant le stockage des graisses.
Combien de temps dure la stagnation du poids ?
La durée de la stagnation du poids peut varier de quelques semaines à plusieurs mois, selon divers facteurs comme l’historique de perte de poids, le métabolisme individuel et le niveau de stress.
Comment surmonter une stagnation de poids ?
Pour relancer la perte de poids pendant cette période, plusieurs stratégies peuvent être mises en place.
Des changements alimentaires
Varier l’apport calorique quotidien peut aider à stimuler le métabolisme. Les protéines et les fibres favorisent la satiété et augmentent la dépense énergétique. Noter ce que l’on mange pour mieux contrôler son apport calorique et éviter les excès.
Des changements dans l’exercice
Changer de routine et augmenter l’intensité ou la fréquence des séances d’entraînement peut aider à surmonter le plateau. La musculation permet d’augmenter la masse musculaire maigre et de stimuler le métabolisme.
Une meilleure gestion du stress
Des activités comme le yoga ou la méditation peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol. Un sommeil suffisant et de bonne qualité est nécessaire pour une meilleure gestion du stress et une régulation du poids.
Nos conseils pratiques pour garder la motivation
Se concentrer sur les mesures corporelles et les sensations personnelles plutôt que sur le chiffre affiché par la balance peut aider à maintenir la motivation. Utiliser la méthode SMART pour définir des objectifs de perte de poids spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporellement définis.
La stagnation du poids est une phase normale et surmontable dans le parcours de perte de poids. En comprenant les causes et en appliquant des stratégies adaptées, il est possible de relancer la perte de poids et de continuer à progresser vers ses objectifs de santé et de bien-être. Restez motivé, ajustez vos habitudes alimentaires et d’exercice, et n’oubliez pas que chaque effort compte !
